Guidelines
Ved at indtaste 2 km testtiden under de enkelte træningsprogrammer, oplyses yderligere information omkring programmet.
HUSK at din testtid sandsynligvis er forskellig afhængigt af om du ror på ergometer eller på vandet, og på hvilken tid af sæsonen vi befinder os. Tag højde for at de angivne hastigheder i selve programmerne er vejledende, især hvis du træner på vandet, da vind og vejr i høj grad spiller ind udendørs. Afvig ikke (for meget) fra de angivne frekvenser, der er en mening med frekvenserne og dermed intensiteten.
Det er mest optimalt at følge programmet i den kategori du tilhører (elite/subelite/motionist), men du kan selvfølgelig altid hente inspiration fra de forskellige kategorier. Elitekategorien er for roere, der har mulighed for at træne 2 gange dagligt.
Ved udfyldning af træningsdagbog skriv da antallet af effektive minutter trænet under de enkelte kategorier. Hvis du f.eks. har roet 4*15 min. T1 med 3 min. pause, skal du under T1 skrive 60 (4*15 = 60) og ikke hvor lang tid du har været på vandet i alt. Under vægttræning skrives dog den samlede træningstid. Under km. (H2O) og Ergo km. skrives hhv. antallet af kilometer roet i alt på vand og ergometer.
